L’automutilation et astuces faire pour cesser (1/2)

Vous voulez arrêter de vous faire du mal ? Découvrez l’automutilation et comment vous pouvez vous sentir mieux sans vous blesser.

Que signifie l’automutilation ?

L’automutilation peut être un moyen de faire face à une détresse profonde et à une douleur émotionnelle. Elle peut vous aider à exprimer des sentiments que vous ne pouvez pas mettre en mots, vous distraire de votre vie ou libérer une douleur émotionnelle. Par la suite, vous vous sentirez probablement mieux, du moins pendant un certain temps. Mais ensuite, les sentiments douloureux reviennent et vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau.

L’automutilation comprend tout ce que vous faites pour vous blesser intentionnellement. Voici quelques-unes des façons les plus courantes de le faire :

• Se couper ou se gratter gravement la peau ;
• Se brûler ou s’ébouillanter ;
• Se frapper ou se cogner la tête ;
• Frapper des objets ou jeter son corps contre les murs et les objets durs ;
• Coller des objets dans la peau ;
• Empêcher intentionnellement la cicatrisation des blessures ;
• Avaler des substances toxiques ou des objets inappropriés.

L’automutilation peut également inclure des moyens moins évidents de se blesser ou de se mettre en danger, comme la conduite imprudente, l’alcoolisme, la consommation excessive de drogues ou les rapports sexuels non protégés. Quelle que soit la manière dont vous vous blessez, vous ne savez souvent que vous blesser :

• Faire face à des sentiments comme la tristesse, le dégoût de soi, le vide, la culpabilité et la rage ;
• Exprimez des sentiments que vous ne pouvez pas mettre en mots ou libérez la douleur et la tension que vous ressentez à l’intérieur ;
• Se sentir en contrôle, soulager sa culpabilité ou se punir ;
• Distrayez-vous des émotions accablantes ou des circonstances difficiles de la vie ;
• Vous faire sentir vivant, ou simplement ressentir quelque chose, au lieu de vous sentir engourdi.

Mais il est important de savoir qu’il existe une aide si vous voulez arrêter. Vous pouvez apprendre d’autres moyens de faire face à tout ce qui se passe à l’intérieur sans avoir à vous faire du mal.

Conséquences des coupures et de l’automutilation

Le soulagement que procure une coupure ou une automutilation n’est que temporaire et crée bien plus de problèmes qu’il n’en résout.

Le soulagement des coupures ou de l’automutilation est de courte durée et est rapidement suivi par d’autres sentiments comme la honte et la culpabilité. En attendant, il vous empêche d’apprendre des stratégies plus efficaces pour vous sentir mieux.

Garder le secret de l’automutilation est difficile et solitaire. Peut-être avez-vous honte ou peut-être pensez-vous simplement que personne ne comprendrait. Mais cacher qui vous êtes et ce que vous ressentez est un lourd fardeau. En fin de compte, le secret et la culpabilité affectent vos relations avec vos amis et les membres de votre famille et la façon dont vous vous sentez.

Il se peut que vous vous blessiez gravement, même si vous n’en avez pas l’intention. Il est facile de se retrouver avec une blessure infectée ou de mal évaluer la profondeur d’une coupure, surtout si vous consommez aussi de la drogue ou de l’alcool.

Vous risquez d’avoir de plus gros problèmes à l’avenir. Si vous n’apprenez pas d’autres façons de gérer la douleur émotionnelle, vous augmentez votre risque de dépression majeure, de dépendance à la drogue et à l’alcool, et de suicide.

L’automutilation peut entraîner une dépendance. Au départ, il peut s’agir d’une impulsion ou d’un acte que vous faites pour vous sentir plus en contrôle, mais vous avez vite l’impression que la coupure ou l’automutilation vous contrôle. Elle se transforme souvent en un comportement compulsif qui semble impossible à arrêter.

En fin de compte, les coupures et l’automutilation ne vous aideront pas à résoudre les problèmes qui vous ont donné envie de vous faire du mal au départ. Peu importe que vous vous sentiez seul, inutile ou piégé en ce moment, il existe de nombreux autres moyens plus efficaces de surmonter les problèmes sous-jacents qui vous poussent à vous blesser.

Comment arrêter de se couper et de s’automutiler

Conseil 1 : Se confier à quelqu’un

Si vous êtes prêt à obtenir de l’aide pour une coupure ou une automutilation, la première étape est de vous confier à une autre personne. Il peut être effrayant de parler de la chose même que vous avez travaillé si dur pour cacher, mais cela peut aussi être un énorme soulagement de pouvoir enfin lâcher votre secret et partager ce que vous vivez.

Il peut être difficile de décider à qui vous pouvez confier de telles informations personnelles. Choisissez quelqu’un qui ne va pas faire de commérages ou essayer de prendre le contrôle de votre rétablissement. Demandez-vous qui, dans votre vie, vous fait vous sentir accepté et soutenu. Il peut s’agir d’un ami, d’un professeur, d’un chef religieux, d’un conseiller ou d’un parent. Mais vous ne devez pas nécessairement choisir quelqu’un dont vous êtes proche. Parfois, il est plus facile de commencer par parler à quelqu’un que vous respectez – comme un professeur, un chef religieux ou un conseiller – qui a un peu plus de distance par rapport à la situation et qui n’aura pas autant de mal à être objectif.

Quand on parle de coupure ou d’automutilation

Concentrez-vous sur vos sentiments. Au lieu de partager des récits détaillés de votre comportement d’automutilation, concentrez-vous sur les sentiments ou les situations qui y conduisent. Cela peut aider la personne à qui vous vous confiez à mieux comprendre vos origines. Il est également utile de lui faire savoir pourquoi vous lui en parlez. Voulez-vous qu’elle vous aide ou vous conseille ? Voulez-vous simplement qu’une autre personne soit au courant pour que vous puissiez lâcher le secret ?

Communiquez de la manière qui vous convient le mieux. Si vous êtes trop nerveux pour parler en personne, envisagez de commencer la conversation par un courriel, un texte ou une lettre (bien qu’il soit important de poursuivre par une conversation en face à face). Ne vous sentez pas obligé de partager des choses dont vous n’êtes pas prêt à parler. Vous n’êtes pas obligé de montrer à la personne vos blessures ou de répondre aux questions auxquelles vous ne vous sentez pas à l’aise de répondre.

Donnez à la personne le temps d’assimiler ce que vous lui dites. Même s’il est difficile pour vous de vous ouvrir, cela peut aussi être difficile pour la personne à qui vous parlez, surtout s’il s’agit d’un ami proche ou d’un membre de la famille. Parfois, vous n’aimez pas la façon dont la personne réagit. Essayez de vous rappeler que les réactions telles que le choc, la colère et la peur sont le résultat d’une inquiétude à votre égard. Il peut être utile d’imprimer cet article pour les personnes à qui vous choisissez de le dire. Mieux elles comprendront les coupures et l’automutilation, mieux elles seront en mesure de vous soutenir.

Parler de l’automutilation peut être très stressant et susciter beaucoup d’émotions. Ne vous découragez pas si la situation s’aggrave pendant un court instant après avoir partagé votre secret. Il est inconfortable d’affronter et de changer des habitudes de longue date. Mais une fois que vous aurez surmonté ces difficultés initiales, vous commencerez à vous sentir mieux.

Conseil 2 : Identifiez vos déclencheurs d’automutilation ou de coupure

Comprendre ce qui vous pousse à vous couper ou à vous automutiler est une étape essentielle vers la guérison. Si vous pouvez comprendre à quoi sert votre automutilation, vous pouvez apprendre d’autres moyens de répondre à ces besoins, ce qui peut réduire votre désir de vous blesser. L’automutilation est le plus souvent un moyen de faire face à une douleur émotionnelle. Quels sont les sentiments qui vous donnent envie de vous couper ou de vous blesser ? La tristesse ? De l’anxiété ? La colère ? La solitude ? La honte ? Le vide ?

Si vous avez du mal à identifier les sentiments qui déclenchent votre envie de couper, vous devrez peut-être travailler sur votre conscience émotionnelle. La conscience émotionnelle consiste à savoir ce que vous ressentez et pourquoi. C’est la capacité d’identifier et d’exprimer ce que vous ressentez d’un moment à l’autre et de comprendre le lien entre vos sentiments et vos actions. Les sentiments sont des informations importantes que notre corps nous donne, mais ils n’ont pas besoin de se traduire par des actions comme se couper ou s’automutiler.

L’idée de prêter attention à vos sentiments, plutôt que de les engourdir ou de les libérer par l’automutilation, peut vous sembler effrayante. Vous avez peut-être peur d’être dépassé par les événements ou d’être coincé par la douleur. Mais la vérité est que les émotions vont et viennent rapidement si vous les laissez s’exprimer. Si vous n’essayez pas de vous battre, de juger ou de vous battre pour ce sentiment, vous constaterez qu’il s’estompe rapidement, remplacé par une autre émotion. Ce n’est que lorsque vous êtes obsédé par ce sentiment qu’il persiste.

Si vous traversez une période difficile dans votre vie ou l’un de vos proches est en souffrance ou commence à se faire du mal, vous pouvez nous contacter par téléphone ou e-mail à tout moment pour qu’on puisse vous proposer un thérapeute adéquat.