L’automutilation et astuces faire pour cesser 2/2

Conseil n° 3 : trouver de nouvelles techniques d’adaptation

L’automutilation est votre façon de faire face à des sentiments désagréables et à des situations difficiles. Si vous voulez arrêter, vous devez avoir d’autres moyens de faire face à la situation afin de pouvoir réagir différemment lorsque vous avez envie de vous couper ou de vous blesser.

Si vous vous automutilez pour exprimer une douleur et des émotions intenses, vous pourriez le faire :

• Peindre, dessiner ou griffonner sur une grande feuille de papier avec de l’encre ou de la peinture rouge
• Commencez un journal dans lequel vous pourrez exprimer vos sentiments
• Composez un poème ou une chanson pour dire ce que vous ressentez
• Écrivez vos sentiments négatifs et déchirez le papier
• Écoutez de la musique qui exprime ce que vous ressentez

Si vous vous automutilez pour vous calmer et vous apaiser, vous pourriez :

• Prendre un bain ou une douche chaude
•  Animal domestique ou câlin avec un chien ou un chat
• Enveloppez-vous dans une couverture chaude
• Massez votre cou, vos mains et vos pieds
• Écoutez de la musique apaisante

Si vous vous automutilez parce que vous vous sentez déconnecté ou engourdi, vous pourriez le faire :

• Appeler un ami (vous n’êtes pas obligé de parler d’automutilation)
• Prendre une douche froide
• Tenez un glaçon dans le creux de votre bras ou de votre jambe
• Mâchez quelque chose au goût très fort, comme des piments, de la menthe poivrée ou une pelure de pamplemousse
• Allez en ligne sur un site d’entraide, un salon de discussion ou un babillard

Si vous vous automutilez pour relâcher la tension ou évacuer la colère, vous pourriez :

• Faire de l’exercice en courant vigoureusement, danser, sauter à la corde ou frapper un punching-ball
• Tapez sur un coussin ou un matelas ou criez dans votre oreiller
• Serrez une balle anti-stress ou pressez du Play-Doh ou de la pâte à modeler
• Déchirer quelque chose (des feuilles de papier, un magazine)
• Faites du bruit (jouez d’un instrument, tapez sur des casseroles)

Traitement professionnel des coupures et de l’automutilation

L’aide et le soutien d’un professionnel qualifié peuvent vous aider à vaincre l’habitude de se couper ou de s’automutiler, alors pensez à consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à développer de nouvelles techniques et stratégies d’adaptation pour mettre fin à l’automutilation, tout en vous aidant à aller à la racine des raisons pour lesquelles vous vous êtes blessé.

N’oubliez pas que l’automutilation ne se produit pas dans le vide. Elle existe dans la vie réelle. C’est l’expression extérieure d’une douleur intérieure qui trouve souvent ses racines au début de la vie. Il existe souvent un lien entre l’automutilation et les traumatismes subis pendant l’enfance. L’automutilation peut être votre façon de faire face à des sentiments liés à des abus passés, des flashbacks, des sentiments négatifs envers votre corps ou d’autres souvenirs traumatisants – même si vous n’êtes pas consciemment conscient de ce lien.

Trouver le bon thérapeute

Trouver le bon thérapeute peut prendre un certain temps. Il est très important que le thérapeute que vous choisissez ait l’expérience du traitement des traumatismes et de l’automutilation. Mais la qualité de la relation avec votre thérapeute est tout aussi importante. Faites confiance à votre instinct. Votre thérapeute doit être quelqu’un qui accepte l’automutilation sans la tolérer et qui est prêt à vous aider à y mettre fin à votre propre rythme. Vous devez vous sentir à l’aise, même lorsque vous abordez vos problèmes les plus personnels.

Signes avant-coureurs d’une coupure ou d’une automutilation chez un proche

Bien que les coupures et l’automutilation se produisent le plus souvent chez les adolescents et les jeunes adultes, elles peuvent se produire à tout âge. Comme les vêtements peuvent cacher des blessures physiques et que les troubles intérieurs peuvent être dissimulés par une disposition apparemment calme, l’automutilation d’un ami ou d’un membre de la famille peut être difficile à détecter. Dans n’importe quelle situation, vous n’avez pas besoin d’être sûr de savoir ce qui se passe pour aller voir quelqu’un qui vous inquiète. Cependant, il existe des signaux d’alarme que vous pouvez rechercher :

Blessures ou cicatrices inexpliquées dues à des coupures, des ecchymoses ou des brûlures, généralement sur les poignets, les bras, les cuisses ou la poitrine.

Des taches de sang sur les vêtements, les serviettes ou la literie ; des tissus imbibés de sang.

Objets tranchants ou instruments coupants, tels que rasoirs, couteaux, aiguilles, tessons de verre ou capsules de bouteilles, dans les affaires de la personne.

Les « accidents » fréquents. Une personne qui s’automutile peut prétendre être maladroite ou avoir de nombreux accidents, afin d’expliquer ses blessures.

Couvrir. Une personne qui s’automutile peut insister pour porter des manches longues ou des pantalons longs, même par temps chaud.

Elle a besoin d’être seule pendant de longues périodes, surtout dans la chambre ou la salle de bain.

Isolement et irritabilité. Votre proche éprouve une grande douleur intérieure – ainsi qu’un sentiment de culpabilité face à la façon dont il tente de la supporter. Cela peut l’amener à se replier sur lui-même et à s’isoler.

Comprendre pourquoi votre proche se coupe ou s’automutile

Les coupures et l’automutilation étant des sujets tabous, de nombreuses personnes entretiennent de sérieux malentendus sur la motivation ou l’état d’esprit de leur ami ou membre de la famille. Ne laissez pas ces mythes courants vous empêcher d’aider quelqu’un qui vous est cher.

Aider une personne qui se coupe ou s’automutile

Vous avez peut-être remarqué des blessures suspectes sur un de vos proches, ou cette personne vous a avoué qu’elle coupait. Quoi qu’il en soit, vous n’êtes peut-être pas sûr de vous. Que devriez-vous dire ? Comment pouvez-vous aider ?

Faites face à vos propres sentiments. Vous pouvez vous sentir choqué, confus ou même dégoûté par des comportements autodestructeurs – et coupable d’avoir admis ces sentiments. Reconnaître vos sentiments est une première étape importante pour aider votre proche.

Renseignez-vous sur le problème. La meilleure façon de surmonter la gêne ou le dégoût que vous ressentez face à l’automutilation est d’en prendre connaissance. Comprendre pourquoi votre proche s’automutile peut vous aider à voir le monde à travers ses yeux.

Ne jugez pas. Évitez les commentaires et les critiques qui ne font qu’empirer les choses. N’oubliez pas que la personne qui s’automutile se sent déjà angoissée, honteuse et seule.

Offrez-lui un soutien, pas des ultimatums. Il est tout à fait naturel de vouloir aider, mais les menaces, les punitions et les ultimatums sont contre-productifs. Exprimez votre inquiétude et faites savoir à la personne que vous êtes disponible chaque fois qu’elle veut parler ou qu’elle a besoin de soutien.

Encouragez la communication. Encouragez votre proche à exprimer ce qu’il ressent, même si c’est quelque chose qui vous met mal à l’aise. Si la personne ne vous a pas parlé de l’automutilation, abordez le sujet d’une manière attentionnée et non conflictuelle : « J’ai remarqué des blessures sur votre corps, et je veux comprendre ce que vous vivez. »

Si l’automutilateur est un membre de la famille, préparez-vous à faire face aux difficultés de la famille. Il ne s’agit pas de blâmer, mais plutôt de communiquer et de traiter les problèmes de manière à ce que toute la famille puisse en bénéficier.